As frutas e suas vitaminas

As frutas são alimentos que precisam ser incluídos todos os dias no nosso cardápio.

 Elas são ricas em vitaminas e fornecem energia para as atividades.

 Cada tipo de fruta é um verdadeiro bálsamo para a saúde, com benefícios físicos e estéticos. Algumas delas têm poderes medicinais importantes.

 As pessoas em geral não conseguem ingerir o número ideal de porções de frutas todos os dias, pois é forte a tentação de se comer um docinho ou um chocolate em vez de uma maçã, por exemplo.

 No entanto, é importante que falamos esforços no sentido de priorizar as frutas sempre que possível.

 Confira o perfil vitamínico de cada fruta:

 Banana: Vitaminas A, B1, B2 e C
 Melancia: Vitaminas complexo B, A e C
 Laranja: Vitamina C Limão: Vitaminas C e complexo B
 Maçã: Vitaminas B1 e B2
 Abacaxi: Vitaminas C, B1 e A
 Maracujá: Vitaminas A, C e complexo B
 Melão: Rico em vitaminas A, C e complexo B
 Morango: Rico em vitamina C
 Pera: Vitaminas A, C e complexo B
 Mamão: Vitaminas A, C e complexo B 
Abacate: Vitamina E.
 Uva: Vitaminas complexo B e C

 Frutas com poderes antioxidantes: 

morango, ameixa, uva, laranja, maçã, banana, pera e mamão.
 Frutas para inserir na dieta de emagrecimento: abacaxi (pouco calórico e diurético); banana (rica em triptofano, que ajuda a combater a ansiedade); figo (fonte de magnésio e diurético); limão (combate os radicais livres e também é diurético); manga (altas concentrações de potássio e magnésio) e melancia (diurético) e pêssego (bastante nutritiva).
 Frutas cítricas (com ácido cítrico): Ricas em vitaminas e antioxidantes, combatem os radicais livres: Laranja, limão, acerola, caju, abacaxi, nêspera.

 Não ácidas e não indicadas para quem sofre de azia. Frutas indicadas para combater a azia: maçã, melão, melancia e banana